ربما يروق لك تأثير الكافيين بعد شربك له ولكنك بالتأكيد لن تحب تأثيراته السلبية عليك· في أقل من ساعة ستحصل على كل ما تريد من نشاط وطاقة لازمة لإنتاج الكثير بعد زوال التعب والمزاج المتقلب· يعطي الكافيين مفعولاً سحرياً لذا يعتمد عليه أغلب الشعب الأمريكي بصورة يومية فتسعة أشخاص من عشرة يتناولون الكافيين بأي صوره يومياً بما يشابه الإدمان· الكمية المتوسطة لتناول الكافيين تعادل 200-300 ملليغرام أو كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً· هناك بعض العوارض التي تتطلب وقف الكافيين مثل الحساسية منه أو استخدام بعض الأدوية التي تتعارض معه· راقب كميات الكافيين التي تتناولها وقارن التالي بالأعراض التي تصاحب تناولك له، فقد تحتاج إلى وقفه أو التحول إلى أغذية خالية من الكافيين·
متى يجب التوقف عن الكافيين؟
- هناك بعض الأمور التي تستوجب وقف تناول الكافيين فتناوله بصورة مبالغ فيها يومياً بما يتجاوز الحد المتوسط لها أي أكثر من 500-600 ملليغرام يومياً أو أربعة إلى سبعة أكواب من القهوة قد يكون سبباً لمايلي:
- التعب
- القلق
- تقلبات المزاج
- اضطرابات النوم
- مشاكل معوية وإسهال
- عدم انتظام
- ضربات القلب
- رجفة في العضلات
هل لديك حساسية ضد الكافيين؟
- إذا كنت تعاني من حساسية الكافيين فعليك تناوله بكميات قليلة أو إيقافه تماماً واستبداله بمنتجات غير كافيينية وكلما زادت الحساسية يجب تقليل استهلاك الكافيين·
تعتمد الحساسية على الكثير من العوامل مثل:
· بنية الجسم: الأجسام الصغيرة تتأثر بالكافيين أسرع وأكثر من أصحاب البنية الكبيرة·
· تاريخ الاستخدام: يؤثر الكافيين على من يتناوله بصورة متقطعة وقليلة بينما يقل تأثيره السلبي على من يتناوله باستمرار·
· التوتر: جميع أنواع التوتر، مثل التوتر العصبي يزيد من حساسية الشخص إلى الكافيين·
· بعض العوامل المختلفة مثل العمر، عادات التدخين، استخدام الأدوية والهرمونات بالإضافة إلى بعض الاضطرابات النفسية المتعلقة بالقلق·
مشاكل في النوم؟
يحتاج الإنسان البالغ إلى سبعه إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة وقد يعترض الكافيين هذه الساعات مقلقاً النوم ومؤدياً إلى قلة النوم· فقدان القدرة على النوم المتواصل وعدم أخذ كميات كافية من النوم لفترات طويلة يمكنها التجمع لتظهر على تصرفات الشخص وإمكاناته العقلية والجسدية خلال اليوم· قصور الذاكرة وتقلبات المزاج وقلة التركيز عوارض مؤكدة لفقدان ساعات النوم اللازمة للشخص الطبيعي·
يدخل الشخص في دوامة النوم والتعب فعند وقف استخدام الكافيين يعاني الشخص من صعوبة بالتركيز والقدرة على البقاء صاحياً خلال اليوم وعندما يدخل الكافيين في غذائه فإنه لا يستطيع النوم ليلاً أو يقلق النوم ليلاً مسبباً الاستيقاظ لمرات متكررة خلال الليلة الواحدة· ولقهر هذه الحالة عليك بتقليل الكافيين وزيادة ساعات النوم كما عليك الامتناع عن تناول أي مادة غذائية تحتوي على الكافيين قبل ثماني ساعات من خلودك للنوم لأن الجسم يبقى تحت مفعول الكافيين لساعات طويلة·
كيف تتحكم باستهلاك الكافيين؟
- استهلاك الكافيين عادة من الصعب الامتناع عنها ويعتبر قطعها تحدياً كبيراً خصوصاً لمدمني استخدامه ويؤدي تقليل الكافيين إلى نتائج عكسية لفوائده فيسبب تعباً وإعياء بالإضافة الى صداع وقلة في التركيز والعصبية·
وللتأقلم على النظام الخالي من الكافيين عليك بالتالي:
· عليك بمعرفة كمية الكافيين في الأطعمة التي تتناولها فربما تكون تستهلك أكثر من الكمية التي تعتقد أنك تحتاجها·
· قلل من استهلاك الكافيين بالتدريج بتقليل كمية المشروبات الغازية والقهوة يومياً لتقلل من أعراض نقص الكافيين المفاجئ·
· اشرب القهوة، الشاي والصودا الخالية من الكافيين، لن يكون هناك أي فرق بالطعم·
· استبدل الشاي العادي بشاي الأعشاب حيث لا يحتوي على أي كافيين·
· اقرأ على محتويات الأطعمة والأدوية كميات الكافيين فيها واستبدلها بأخرى لا تحتوي على الكافيين أدوية الصداع تحتوي عادة 160 على ملليغرام من الكافيين في الجرعة الواحدة·
مايو كلينك
