كتبت جنان بهزاد عن مايو كلينك:

يلعب أسلوب الحياة دوراً مهما في السيطرة على تقلبات ضغط الدم ويؤثر بشكل مباشر على نتيجة العلاج الطبي بالتغيير إلى منهاج حياة أفضل يوفر عليك استخدام الأدوية حتى يمكنك من الاستغناء عنها ويقلل حالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم· بالاتجاه للتغيير الصحيح  في أسلوب ومنهج حياتك تستطيع أن تحرز الكثير وتبقى بعيداً عن الأزمات القلبية وأمراض الكلى والعمى التي تأتي نتيجة مضاعفات ارتفاع ضغط الدم·

غيّر أسلوب حياتك·· غيّر حياتك

نظريا من السهل أن نقر بقدرتنا على تغيير أسلوب حياتنا ولكن كسر روتين حياتك اليومي وإبعاد كل ما يسبب ارتفاع ضغط الدم يحتاج إلى الإرادة والصبر للحصول على أفضل النتائج على مستوى الصحة العامة·

تخلص من الوزن الزائد

يزداد ارتفاع ضغط الدم بصورة طردية مع الزيادة في الوزن، في خسارة عشرة باوندات ينخفض ضغط الدم بصورة ملحوظة عدة نقاط· وبصورة عامة كلما انخفض الوزن انخفض معه ضغط الدم ويزيد معه فعالية العلاج الطبي·

·    لاحظ وزنك

قم بقياس كتلة الجسم بمساعدة الجداول المختصة بذلك بمقارنة الطول بالوزن حتى تستطيع تقدير كمية الكيلوجرامات التي يجب أن تفقدها، إذا كانت كتلة جسمك تقع مابين الـ 25 الى29  فيجب أن تتخذ قراراً سريعا بشأن إنقاص وزنك وإن تعدت الأرقام الثلاثين فأنت مصاب بالسمنة المفرطة·

·     الاستشارة الطبية

استشر طبيبك الخاص في كل خطوة تقدم عليها واجعل منه مرجعا لجميع الأسئلة والاستفسارات عند قيامك بحمية غذائية واطلب منه المساعدة للحصول على أفضل طرق الوصول للوزن السليم دون أي مشاكل·

·    اجعل من التغيير هدفاً

تخلص من العادات الغذائية السلبية كملء المعدة بين الوجبات الأساسية والأكل بعد منتصف الليل وبالمقابل توجه الى الالتزام بنظام غذائي صحي، ولا تنسى الرياضة والتمرينات التي تعتبر وجها دفاعياً للجسم ضد الأمراض·

·     لا تنخدع بالمستحضرات الطبية التي تساعد على انقاص الوزن بصورة خيالية مثلما تدعي الاعلانات والتي لن تفيد بكثر ضررها خاصة تلك التي تحتوي على مادة الإيفيدرا الممنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية منذ إبريل من عام 2004  نظراً لخطورتها الشديدة·

الرياضة المنتظمة

النشاط الجسماني جزء لا يتجزء من خطة السيطرة على ضغط الدم فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فإن الرياضة المنتظمة تساعد على تخفيض الضغط ليصل الى مستويات آمنة، من خلال التمرين لمدة ثلاثين دقيقة يوميا كحد أدنى ستلاحظ انخفاض في ضغط الدم المرتفع بصورة كبيرة وخلال فترة قصيرة، وعلى المدى الطويل يقلل من الإصابة بمضاعفات المرض مما يعطي أملا في بقاء المريض بارتفاع ضغط الدم في صحة أحسن وعمراً أطول من الذي لا يمارس الرياضة·

استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي والتزم به حتى تشعر بتحسن ولا تضغط على نفسك في عطلة نهاية الأسبوع لتعوض ما فاتك من تمارين خلال الأسبوع فليس هناك أحسن من التمرين في الوقت المناسب·

ابتعد عن التدخين والمدخنين

النيكوتين عامل رئيسي في رفع ضغط الدم ويساعد على زيادته خلال الثلاثين دقيقة الأولى بعد استنشاق التبغ ويستمر حتى 60 دقيقة في مفعوله الأول، ومع الاستمرار في الارتفاع والانخفاض خلال اليوم الواحد نتيجة التعرض لدخان التبغ يعتبر في هذه الحالة ضغط الدم مرتفعا لطول اليوم، ويتعارض التبغ مع المفعول الطبي للأدوية التي تقاوم ارتفاع ضغط الدم·

الحد من الكافيين

يلعب الكافيين على الوتر الثاني بعد التبغ كما بينت التجارب أن الذين يتناولونه باستمرار يتعرضون لارتفاع ضغط الدم وله تأثير على المدى الطويل، أما في نوفمبر2005  أوضحت دراسات أخرى أن القهوة المحتوية على الكافيين لم تؤثر على النساء اللواتي شملتهن الدراسة وللعلم فقط لم تكن كميات القهوة كبيرة في حين أن مشروبات الكولا التي تحتوي على كافيين أثرت على ارتفاع ضغط الدم لذا فإنه لا يمكن إثبات الدراسة الأولى بصورة نهائية·

ابتعد عن التوتر

التوتر والقلق قد يكونان عاملين لرفع ضغط الدم المؤقت لذا من المهم أن تعرف ما يساعدك على رفع الضغط (مثلما نقول بالاصطلاح العامي) والابتعاد عنه وتقليل التوتر في حياتك اليومية من خلال السيطرة التامة على ضغوط العمل وتجنب التعرض إليها بصورة مباشرة ومن الأفضل تعلم كيفية التعامل معها عوضا عن التهرب من المشاكل والتأقلم بحياة جديدة تخلو من التوتر بالذكاء وحسن التصرف·

* * *

البوتاسيوم

أضف البوتاسيوم إلى غذائك اليومي فهو عنصر مهم للتخلص من ضرر الصوديوم على ضغط الدم، ويقلل من عرضة الإصابة بحصوات الكلى وخسارة قوة العظم في الجسم، تستطيع الحصول على البوتاسيوم من الفاكهة والخضار الطازجة بصورة أكبر منها في المكملات الغذائية حتى يكون سهل الامتصاص في الجسم واحذر من أخذ جرعات كبيرة منه فقد يكون ساماً وفي بعض الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكر والحالات الحادة من الأمراض القلبية تتأثر بصورة كبيرة بزيادة جرعات البوتاسيوم حتى تكون مهددة لحياتهم بالخطر بسبب المشاكل المعقدة التي قد تحصل لذا فإن استشارة الطبيب في أخذ الجرعات المناسبة أمان لك من الخطر·

* * *

الصوديوم

الصوديوم: استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم يؤثر على ضغط الدم وبالتالي تقليلها أو الحد منها بصورة كبيرة له الفضل في التحكم بارتفاع ضغط الدم، قم بحساب كمية الصوديوم الداخلة في غذائك اليومي والتي يجب ألا تتعدى 1.500 مليجرام من الصوديوم يومياً أي أدنى من الحد الممكن للشخص السليم والذي يتراوح مابين 1,500 إلى 2,400 مليجرام يومياً·

·         تحتوي ملعقة الشاي الواحدة من الملح على2,300  مليجرام صوديوم

·         تحتوي الأطعمة الجاهزة والمعلبة ورقائق البطاطا على كميات كبيرة من الصوديوم

·         بالإمكان الاستغناء عن الملح بإضافة مذاقات جديدة وبهارات إلى الطعام

·         اقرأ محتويات الطعام المعلب قبل شرائه فهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم مثل بعض عصائر الخضروات·