هل تود الاستفادة من ساعات النوم اليومية والحصول على أفضل نتائج؟ هل تريد أن تنهض من الفراش نشيطا وتنهي يومك بالنوم الهانئ دون صداع او أرق؟ اليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل جيد···
1- التزم بجدول يومي للنوم ولا تجعل عطلة نهاية الأسبوع تفسد جدولك فالنوم في وقت محدد يوميا يجعل ساعتك البيولوجية تتبرمج على هذا النظام فيسهل عليك الاستغراق في نوم عميق بعد الاستلقاء على الفراش مباشرة·
2- لا تأكل ولا تشرب قبل وقت النوم مباشرة· احرص على تناول العشاء في وقت مبكر من الليل ولا تكثر من السوائل التي يمكنها أن توقظك في منتصف الليل للتوجه الى الحمام، ابتعد عن الأطعمة الحارة فهي كفيلة بمشاكل عسر الهضم التي تقلق عليك نومك·
3- الكافيين والنيكوتين من أحد أسباب إعاقة النوم فابتعد عنهما قبل وقت النوم بثماني ساعات على الأقل حتى تنعم بنوم هادئ بعيد عن التقلبات
4- التمارين الرياضية في وقت الظهيرة تساعد على النوم الهادئ كما أن ممارسة الرياضة بانتظام لها دور بارز في إصلاح عادات النوم السيئة·
5- احرص على النوم في مكان بارد حتى تنخفض درجة حرارتك الداخلية وتساعدك على الاسترخاء·
6- النوم بعد الظهر يجب أن لا يتعدى ساعة واحدة ويجب أيضا عدم النوم بعد الساعة الثالثة بعد الظهر واذا كنت تعمل بعد منتصف الليل فاحرص على إغلاق النوافذ جيدا حتى لا يدخل الضوء ويعطي جسمك إحساسا بالضوء فتعمل ساعتك البيولوجية على إيقاظك وإزعاج نومك والعكس صحيح اذا تعذر عليك الاستيقاظ مبكرا اترك أشعة الشمس في الصباح توقظك·
7- أطفئ جميع مصادر الإزعاج من حولك كالتلفاز والراديو ودعم غرفة النوم بعازل للصوت اذا كان محل إقامتك قريبا من الشوارع العامة·
8- السرير هو العامل الأهم فاجعله مريحا ومرتبا واستخدمه للنوم فقط حتى يمكنك من النوم فور الدخول تحت الغطاء
9- الاستحمام في الماء الحار قبل وقت النوم يساعد على استرخاء العضلات وازالة التوتر من الجسم·
10- لا تستخدم الحبوب المنومة فهي ليست الحل بل هي وسيلة موقتة ولن تساعدك في المرات القادمة لأن إدمانها سريع ومفعولها سيقل مع الوقت·
يستمر اضطراب النوم لمدة أيام، أسابيع، أشهر أو حتى سنوات اذا لم تعالجه·· عليك أولا باكتشافه ومن ثم إيجاد الحل للتخلص منه· ·يجب عليك البدء عند شعورك بأحد الأعراض التالية:
1- إذا كنت تهمل صوت المنبه أو ترجع إلى نومك بعد إغلاقه للحصول على دقائق قليله قبل الاستيقاظ·
2- تسعى لتعويض ساعات النوم في عطلة نهاية الأسبوع·
3- تشعر بصعوبة في التركيز ورغبة شديدة في النوم أثناء الاجتماعات الطويلة وبعد تناول الوجبات الثقيلة·
4- مزاجك سريع التقلب عند التعامل مع الأشخاص أنفسهم خلال اليوم الواحد·
5- لديك صعوبة في التركيز والتذكر·
6- تستغرق نصف ساعة بالتقلب ليلا قبل أن تستطيع النوم
7- تستيقظ باستمرار خلال الليل
8 - إذا كنت تستيقظ متعبا وتشعر بالتعب بعد ليلة كاملة من النوم·
· "مايو كلينيك"
