نقص الألياف في الغذاء وقلة استهلاك الماء والسوائل من أهم أسباب الإمساك ولكن انتظام الإمعاء أو حركة التبرز تختلف من شخص لآخر، فإن كنت لا تتبرز يوميا فهذا يعني أنك تشكو من الإمساك، فعند الكثيرين لا تحصل حركة التبرز أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وهذا طبيعي، شرط أن تكون عملية التبرز سهلة وغير مؤلمة، وأهم تنبيه هو عدم اللجوء الى المسهلات الكيميائية في حالة التعــرض لمشــــكلة الإمساك، فــإن الأعشاب المسهلة غير محبذة·
ومن الممكن اتباع الإرشادات التالية وإن استمرت المشكلة أكثر من أسبوع بالرغم من الإرشادات التالية استشر الطبيب فورا·
- أكثر من استهلاك الفاكهة الطازجة، والمجففة، والخضراوات، مع الوجبات وبينها، وتناول قطعة من الفاكهة مساء قبل النوم·
- استبدل الخبز الأبيض بالأسمر، وأكثر من تناول البرغل بدل الأرز، أو جرب البطاطا المشوية مع قشرتها·
- أكثر من الأطباق المؤلفة من الخضروات كاليخنة لوبياء وأرز، سبانخ وأرز، فاصوليا، خضر محشوة·· وخفف من اللحوم والدجاج والبيض الخالية من الألياف·
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميا، يكفي لبعض الأشخاص أن يزيدوا استهلاكهم للسوائل حتى تتحسن مشكلة الإمساك، ومن الممكن الاستعانة بعصير الفاكهة والخضراوات والحساء على أنواعه·
ولا تتجاهل الحاجة الى تفريغ أمعائك إن تجاهل هذا الإحساس يكون من أكثر العوامل المسببة للإمساك، خاصة عند التلاميذ في المدرسة أو بعض الأشخاص الذين يرفضون تفريغ أمعائهم خارج منازلهم·
- يمكن الاستعانة بالألياف الموجودة في الصيدليات على شكل أقراص أو مسحوق والتأكد من تناولها مع الكثير من الماء·
- حاول أن تكون منتظما في وجباتك لكي تنتظم عندك عملية التبرز·
