هل الوقت متأخر جدا لكبار السن لممارسة الرياضة؟ الحقيقة أن العكس هو الصحيح، فلن يكون الوقت متأخرا لكي تبدأ، فكلما كنت كبيرا في السن كانت حاجتك للرياضة المنتظمة أكبر، ومع ذلك يجب استشارة طبيبك قبل البدء في نشاطك الرياضي، وناقش معه الأمراض أو الأدوية التي تتناولها وهذه بعض الإرشادات عند البدء في نشاطك الرياضي:
· لا تمارس أنشطة كثيرة وبسرعة كبيرة، ومارس الرياضة المناسبة لك·
· حاول ممارسة الأنشطة التي تشعرك بالمتعة وتناسب احتياجاتك التي تستطيع مزاولتها على مدار العام·
· حاول ارتداء ملابس مريحة وكذلك الحذاء·
· مارس رياضتك في مكان آمن وجيد الإضاءة، وأرض منبسطة وناعمة·
· خذ وقتا كافيا لتسخين الجسم عند بداية نشاطك الرياضي وكذلك لتبريد الجسم عند النهاية·
· اشرب الماء بانتظام خلال اليوم حتى وإن لم تشعر بالعطش·
· قلل من أوقات الخمول كمشاهدة التلفزيون، والأفلام وشرائط الفيديو والكمبيوتر·
· يفضل ألا تتجاوز مدة ساعتين لهذه الأنشطة في اليوم الواحد·
· استعمل السلالم بدلا من السلم الكهربائي المتحرك أو المصعد·
وتذكر أن ممارستك للنشاط الرياضي لمدة نصف ساعة في اليوم ولمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل مع اتباع غذاء متوازن يجعلك في صحة جيدة وتزيد من طاقتك وحيويتك ولياقتك الصحية ويزداد إحساسك بالرضا والسرور·
ولا تتردد في تجربة أكثر من نشاط رياضي قبل اختيارك للنشاط الذي تحب·
وتذكر أن النجاح في أي نشاط هو حبك لهذا الشيء بالدرجة الأولى، حاول اختيار النشاط الذي تحبه وتستمتع به والذي يناسب أسلوب حياتك·
إنها فقط نصف ساعة في اليوم هو كل ما تحتاجه من وقت للاستمتاع بحياة نشطة، وغالبا ما تواجه النساء عادة صعوبة البدء في النشاط الرياضي وخاصة بعد سنوات من الانقطاع أو الحياة الخاملة مثل أن يقول الواحد عندما أعود إلى المنزل أكون متعبا جدا من العمل، ولكن ستندهش عندما تكتشف أنك لم تعد متعبا بعد مزاولتك لرياضة المشي أو الدراجة لمدة نصف ساعة في المنزل·
أو تقول لا أجد الوقت لممارسة الرياضة مثل المشي والهرولة وركوب الدراجة وغيرها وأنت في المنزل وذلك باستعمال الآلات الخاصة والمتعددة لهذه الأنشطة·
وقد تقول إنني كبير جدا في السن، مهما كان عمرك فإنك تستطيع الاستمتاع بفوائد النشاط الرياضي، ابدأ ببطء وحاول تجنب الأنشطة العنيفة التي ترهق القلب مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط وكرة القدم·
وإن كنت تشعر بأنك غير لائق للبدء في النشاط الرياضي، فإنك بحاجة لممارسة نشاطك الرياضي بشكل تدريجي لبناء لياقتك البدنية·
فمجرد أن تبدأ بالانتظام في ممارسة الرياضة فسرعان ما ستشعر بفوائد كثيرة، كما أنك ستندهش من شعورك المتنامي بالمتعة والثقة بالنفس الذي يزداد يوما بعد يوم· وإنك تستطيع بمنتهى السهولة إدخال نشاطك الرياضي ليكون ضمن برنامج حياتك اليومي، حتى وإن كنت تعمل·
