يسمى ارتفاع ضغط الدم غالبا بالقاتل الخفي فمن الممكن أن يصاب به الإنسان لمدة سنوات من دون الشعور به· في الحقيقة يوجد حتى الآن 50 مليون أمريكي لديهم ارتفاعاً في ضغط الدم، وثلث آخر أي 15 مليون فرد لا يعلم أن لديه ارتفاع في ضغط الدم·
لمعرفة ضغط الدم هناك قراءات: واحد ذاتي رقم عالي وهي ضغط الدم الانقباضي على قراءة قليلة هي ضغط الدم الانبساطي·
القراءة الطبيعية هي 80/120 (mmhg) وإذا كان معدل القراءة 140/90 (mmhg) هذا يعني أن لديك ارتفاعاً في الضغط·
توجد أسباب لارتفاع ضغط الدم منها ما هو غير قابل للسيطرة عليه مثل: العمر حيث يزاد خطر ارتفاع الضغط مع التقدم في العمر·
اللون: أكثر حدوثا لدى السود منهم عن البيض·
الجنس: الرجال في سن الرشد أكثر إصابة به من النساء في حين أن النساء والرجال متساوون في فترة عمر 55-64 سنة· أما ما فوق ذلك فالنساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال·
الوراثة: غالبا ما يكون متوارثا في العائلة·
وهنالك عوامل أخرى تسبب ارتفاع الضغط لكن يمكن السيطرة عليها والتعامل معها مثل:
- السمنة: فكل زيادة في الوزن تحتاج لمزيد من ضخ الدم لتزود أنسجة الجسم بالأكسجين والغذاء ويزداد حجم الدم الوارد من خلال الأوعية الدموية مما يسبب قوة زائدة على جدران الأوعية الدموية·
- عدم ممارسة الرياضة: عدم أو قلة ممارسة الرياضة تزيد من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم حيث إن عضلات القلب تحتاج للعمل بشكل أصعب مع كل حركة مما يزيد من الضغط على الأوعية الدموية·
- التدخين: المواد الكيماوية في التبغ تستطيع تحطيم البطانة الداخلية للأوعية الدموية (الشرايين) مسببة تراكم الدهون الحاوية على الكولسترول كما يقبض النيكوتين أيضا الأوعية الدموية ويضغط على القلب ليعمل أكثر·
- حساسية الصوديوم، انخفاض البوتاسيوم·
- شرب الكحول: ليس مفهوما حتى الآن كيف يؤدي شرب الكحول الى ضغط الدم· ولكن مع الوقت فالكحول يدمر ويحطم عضلة القلب·
- الضغط النفسي: الغضب والضغط النفسي الشديد أو العصبية الزائدة تقود الى زيادة موقتة في الضغط· الضغط النفسي يسبب زيادة في الضغط عند محاولة التخلص أو التخفيف من هذه العصبية سواء بالأكل أو التدخين أو شرب الكحول·
تزداد أيضا الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع الأمراض مثل ارتفاع الكولسترول والسكري وأمراض الكلى·
أفضل طريقة للسيطرة ولمنع ارتفاع ضغط الدم هو تغيير نمط الحياة، وهذا حتى مع استعمال الدواء وقد تزداد جرعة الدواء في حال عدم تغيير عاداتنا اليومية ولتحقيق ذلك يمكنك:
- الأكل من أجل الصحة: بالتأكيد على أكل غذاء متوازن، غني بالألياف والخضراوات والفواكه والمأكولات قليلة الدسم· في 1997 نشرت دراسة ما بعنوان العوامل الغذائية لإيقاف ارتفاع الضغط تقترح نظاماً غذائياً ينقص الوزن وإن كان لديك ارتفاع بالضغط مع حساسية بالصوديوم يجب تقليل الصوديوم· تقليل الأملاح ذات الفاعلية ويفضل مراجعة الطبيب لتحديد نوع الغذاء السليم·
- حافظ على وزنك مناسباً: فكثير من الناس يكون تخفيض أوزانهم كافياً لتجنب دواء ارتفاع ضغط الدم·
- الرياضة: ضرورية لتخفيض الضغط حتى دون إنقاص الوزن· فرياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ذات فائدة كبيرة لخفض ضغط الدم·
- منع التدخين والتقليل أو عدم شرب الكحول والقهوة·
- السيطرة على الغضب والتوتر العصبي: غالبا هذه العوامل موقتة ولكن الغضب والتوتر العصبي باستمرار يسبب ارتفاع الضغط والذي يحدث تلفاً للأوعية الدموية والقلب والدماغ والكلى والعيون· وتساعد كثيرا محاولة تخفيف الأعباء اليومية وتعلم طرق للراحة والسيطرة على الغضب· محاولة تنمية العلاقات الاجتماعية، تعلم طرق تفكير إيجابية، السعي لحل المشاكل وتعلم طرق الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق وتمارين إرخاء العضلات·
- النوم: فالنوم وقتاً كافياً يساعدك في النهوض بنشاط وتجنب الغضب· وتنظيم أوقات النوم والاستيقاظ في حد ذاته يساعد على النوم لوقت كاف ويساعد أخذ حمامات دافئة، القراءة أو تناول أطعمة خفيفة تساعد على الاسترخاء·
فارتفاع ضغط الدم مرض لا يمكن علاجه لفترة معينة ثم تجاهله، فهو يتطلب منك المحافظة على السيطرة عليه مدى الحياة·
وأفضل الطرق لذلك:
- قياس ضغط الدم في المنزل·
- تناول الدواء بانتظام·
- السيطرة على التوتر النفسي والعصبي بالنوم كفاية·
- الزيارة الدورية إلى الطبيب·
- تجنب العادات الغذائية السيئة·
- تعلم الصبر·
منظمة الصحة العالمية تنصح بمراجعة الطبيب لفحص ضغط الدم وفقاً للجدول التالي:
